Diez minutos de carrera suave bastan para beneficiar a tu cerebro, según la ciencia

Todos sabemos que hacer ejercicio es casi obligatorio para mantener una buena calidad de vida al hacer de oro nuestra edad, pero la gran duda siempre es la misma: ¿cuánto tiempo hay que dedicarle para que sea realmente eficiente? Pues bien, parece que a nuestro cerebro no le hace falta que nos palicemos durante horas en el gimnasio para empezar a notar sus beneficios.

Un equipo de investigadores de la Universidad de Tsukuba, en Japón, decidió poner a prueba esta premisa analizando a un grupo de 24 adultos jóvenes y sanos. Para ver la diferencia de impacto, los participantes pasaron de forma aleatoria por dos pruebas distintas: una sesión de diez minutos de carrera muy lenta en cinta —a una intensidad de entre 3 y 6 km/h— y otra sesión de diez minutos en reposo, simplemente sentados.

Para medir qué pasaba ahí dentro, los científicos evaluaron la función ejecutiva mediante el famoso test de Stroop y analizaron el estado de ánimo con una escala validada, tanto antes como después de cada prueba. Además, monitorizaron la actividad de la corteza prefrontal utilizando espectroscopia funcional de infrarrojos cercano. Viene a ser como ponerle un sensor a la CPU de nuestra mente para comprobar cómo responde tras un leve reinicio en movimiento.

Los resultados dejaron claro que una dosis tan pequeña como diez minutos de carrera suave es suficiente para estimular la corteza prefrontal, mejorando la función ejecutiva y el estado de ánimo en comparación con estar sentados. Vamos, que no hay excusa de falta de tiempo para darle una alegría a las neuronas.

¿Sois de los que ya aplicáis estos minientrenamientos para espabilar el coco o preferís la sesión de diez minutos en reposo? ¡Abrid debate y contadnos vuestra experiencia en la comunidad de BeersStorming!